z redukcji

Sporo w pasie jak na tą wagę i wzrost. Pomyśl jednak najpierw o redukcji. Pewnie sobie pomyślisz a po co, przymasuje a potem się zredukuje :-) ale to nie będzie tak kolorowo. Przy tym BF, który masz to Twoja wrażliwość insulinowa zapewne leży a jeżeli tak, to składniki odżywcze nie są efektywnie wykorzystywane, tylko większość z nich jest [...]

spoko, dzieki za rade, jestem laikiem jesli chodzi o takie cykle , wiec slucham uwaznie ;)....W tej chwili jestem na redukcji....bo powiem Ci szczerze w pasie bylo nawet 96 przy wadze 91 :(.....Zgubilbym moze wiecej , ale nie mam czasu na aeroby, no chyba ze rowerek kupie do domu, co mam w planach ;).....Cykl ukladal mi zawodowy kulturysta , z [...]

Co do redukcji to możesz ją zrobić również bez aerobów. Owszem są bardzo pomocne, bo podczas wysiłku tlenowego spala się fat no i przyczyniają się do powiększenia wydatku energetycznego w danym dniu, ale prawda jest taka, że jak będziesz miał odpowiedni minus kaloryczny, to możesz siedzieć przed telewizorem a waga będzie spadała. Moim zdaniem to w [...]

Hmm... Ja bym zrobił teraz 8-10 tygodni solidnej redukcji na samym propie, a potem wrzuciłbym to cido, skoro już masz, może właśnie z boldem i delikatnie przymasował, ale to wtedy ta część cyklu musiałaby trwać minimum 17 tygodni. Ogólnie wyglądałoby to tak: 1-8 prop 100mg e2d 9-23 bold 500mg ew 9-25 cido 300-400mg ew

[...] zapotrzebowania organizmu na białko - musi się on zaadoptować do przyjmowania większych jego ilości podobnie z osobami o większej masie - muszą przyjmować więcej białkaa tym samym ich organizmy muszą trawić i przyswajać go więcej w przeciwnym razie przyjmowanie ponad 3 g białka na kg masy podczas redukcji - tym bardziej byłoby bezsensowne

[...] dołożyć nieco więcej aktywności na przykład wydłużyć nieco te aeroby ale to jak stanie. Ważne, że regularnie leci na dół ta waga, a wszystko co wypisałeś jest w porządku. A jak na tym etapie redukcji wygląda spawa z siłą? Czujesz jakieś solidne spadki w sile bo jeśli ona też się trzyma na dobrym poziomie to wygląda, że wszystko idzie dobrze.

tragicznie wyglądasz, jeśli po redukcji z tych 42 zostanie 35 to się ciesz, ale redukcja koniecznia i tak, potem mysl o robieniu masy

Całkowicie zrezygnowałeś z treningu siłowego? Jeśli chcesz zachować mięśnie po redukcji to przydałoby się wrzucić chociaż 2x w tygodniu. Trochę nisko zszedłeś z kaloriami jak na start. Ile masz zapotrzebowania? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Póki co szykuję się do pracy a jutro ułożę dietę ma masę i dam do oceny. Sporo czytałem o odżywianiu ,ale na redukcji. Teraz muszę czytać sporo o masie więc mam prośbę w związku z tym. Dajcie jakieś cenne info jak możecie co do odżywiania i treningu a jak wrócę to resztę doczytam i zabiorę się do ułożenia diety i treningu. Z góry dziękuje za pomoc [...]

@up Pytalem o kawe z paru wzgledow, m. in. kawa pomaga w szybszej redukcji tkanki tluszczowej (pita przed treningiem), oraz pomaga w troche lepszym/szybszym dogrzaniu miesni. ktos jeszcze cos doda do wypowiedzi na demna? moze ktos ma inne zdanie/doswiadczenia

Miałeś 3100 wszedłeś moment na prawie 1000 mniej, spieprzyłeś metabolizm stąd teraz aby go ogarnąć dodawaj powoli kcal aż dojdziesz do swojego zera kalorycznego. Na nim poleć kilka tygodni dokręcając co rusz więcej aerobów i dopiero tnij. Jasne, proste i przejrzyste. Teraz możesz biegać 20km dziennie a i tak kupa będzie z tej redukcji.

[...] pietruch pisze, jedną dawkę możesz sieknać i to dokładnie po treningu weż 1g odżywki na 1 kg masy całkowitej ciała tylko nalej tak z pół litra i powoli sobie pij gainbolika6000 zjadłem (8kg) w zeszłym roku na zimę wraz z innymi suplami olimpa, jadłem jak napisali na opakowaniu i przytyłem 10 kg ..... ale tłuszczu obecnie jestem po jej redukcji

ok a jak z seriami 5 jak tam pisze czy na redukcji inaczej?

yosiff w skrócie dieta na masie powinna być z dodatnim bilansem kalorycznym a na redukcji z ujemnym

Skoro trenuje Ci się lepiej po posiłku to zostań przy tym. Trening po posiłku z perspektywy redukcji tkanki tłuszczowej jest lepszym rozwiązaniem.

1) Dieta, białko nie jest Ci potrzebne. Carbo to węgle proste, nie ma sensu brać na redukcji 2) Jak już tak zależy Ci na tym białku to 1,5-2h przed treningiem białko wraz z węglami złożonymi(kasza ryż makarony pełnoziarniste itp) 3) W mleku :) Lepszy smak 4) Czemu miałbyś się zalać od kretki? Zalać to sie możesz od lipnej diety, a skoro Ty nawet [...]

Powiem tak, to jest jakiś żart a nie porządna dieta, O ile przy tych bananach nie wcisnęło Ci się niechcący o jedno zero za dużo. 4,1k kcal na redukcji? to chyba palisz więcej niż bolid F1. Makro się nie zgadzają, jak zredukujesz jedząc tyle węgli i tłuszczy to gratuluję. 1200g bananów to praktycznie same cukry proste. prawie połowa białka z [...]

Może powinieneś pomyśleć o redukcji tak dla zdrowia bo z tego co widzę nieźle złapałeś fatu,no chyba,że te 40 w bicepsie to sam mięsień

creatyne z beta alanina chce zastosować jako środek do nabicia, utwardzenia miecha i mam pytanie czy to sie sprawdzi przy redukcji? MZB cały czas biore, niezależnie od cyklu.

dziwna teoria z tą karnityną generalnie okres redukcji - może wiązać się z jakimiś tam spadkami siłowymi ale nie musi, jako ciekawy wspomagacz można zastosować np kreatynę